今すぐ能力アップできるテクニック3選

おはようございます。まるです。

今日は、能力向上のテクニックです。

根本的な解決方法ではありませんが、簡単にできて、すぐ効果があるものについて、

まるが実践している3つを紹介していきます。

①呼吸法

混乱したとき、怒りを感じたときに腹式呼吸をしています。

呼吸法は様々なものがありますが、まるは簡易バージョンでやってます。

⑴息を5秒吸う

　（この時、新鮮でキレイな空気が入ってくるイメージ）

⑵息を2〜3秒とめる

　（丹田というおへその下あたりに新鮮な空気をため込むイメージ）

⑶息を15秒間吐く

（身体全体の良くないものが出ていくイメージ、まるは黒いモヤをイメージします）

この手順で呼吸を行います。

なんだかスッキリするので、思い出したときにやっています。

②鏡をみる

これは本当に鏡をみるだけ。

窓に映る自分を見ることでも効果的だと思います。

なぜ鏡をみるといいの？

というと、自分を客観視できるからです。

冷静に自分を見ることができます。

これも怒りや迷い、悲しみなどを感じて心が揺れたときに効果があります。

③目をつぶる

これは時と場合によりますが、目をつぶれる環境だったら、ですね。

切り替える目的なら5秒と短い時間でもいいも思います。

強いストレスを感じたときは1分から10分行います。

長い時間おこなう時の手順としては

⑴周囲の音に耳を澄ます

⑵そのうち雑念・頭の中に考えが浮かんでくるので、受け止める　

⑶また周囲の音に耳を澄ます

こんな塩梅です。

最近よく聞くマインドフルネスといった感じです。

以上3つ、今すぐに試せるものなのでぜひ！